Ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha. Jak mieć płaski brzuch ćwicząc w pozycji stojącej?

Ćwiczenia na stojąco pozwolą ci na wydajny i efektywny trening mięśni brzucha. Przy odpowiedniej regularności pozbędziesz się kilku centymetrów z obwodu brzucha!

Ćwiczenia na stojąco – 5 propozycji

Nie wszystkie ćwiczenia na stojąco wykonasz z łatwością, ale gdy masz odpowiednie wyposażenie oraz nieco doświadczenia, na pewno uda ci się rozpocząć wydajny trening. Poniżej prezentujemy ćwiczenia, które będą odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.

Skośne brzuszki na stojąco

To proste, acz efektywne ćwiczenie wykonasz w następujący sposób:

1. Stań w niewielkim rozkroku, a ugięte w łokciach ręce połóż z tyłu głowy.
2. Podnieś ugiętą w kolanie nogę do przeciwległego łokcia.
3. Podczas wykonywania ćwiczenia, skręcenia tułowia, napinaj mięśnie brzucha.

Na początek minuta na każdą ze stron będzie odpowiednim wyborem. Z czasem możesz wydłużać czas wykonywania ćwiczenia.

Wykopy w bok na stojąco

Aby wykonać to ćwiczenie, ustawić musisz się w lekkim, ale wygodnym rozkroku. Następnie postępuj zgodnie z poniższymi punktami:

1. Przenieś ciężar na ciała na jedną ze stron.
2. Wykonaj dynamiczny wykop w bok drugą nogą.

Ćwiczenie to może być wykonywane z dużą liczbą powtórzeń. Na początek zacznij od 30.

Wykopy w przód stojąc

To ćwiczenie na stojąco wymaga zachowania równowagi. Wykonasz je w kilku krokach:

1. Stojąc w lekkim rozkroku, ugnij kolana.
2. Odstaw jedną z nóg do tyłu, ale pozostań w komfortowej pozycji.
3. Dynamiczne i z dużą siłą wykonaj wykop w przód (jak uderzenie w coś kolanem).

Ćwiczenie angażuje kilka partii mięśni. Wykonuj po 30-40 powtórzeń na jedną nogę.

Skip A

To dynamiczne ćwiczenie na stojąco wykonasz w następujący sposób:

1. Stań w rozkroku na szerokości bioder i napnij mięśnie brzucha.
2. Unieś jedną nogę aż do klatki piersiowej, używając do tego mięśni brzucha, zachowując jednocześnie wyprostowaną sylwetkę.
3. Dynamicznie opuść nogę i powtórz czynność z drugiej strony.
4. Ćwiczenie ma formę szybkiego przeskakiwania z nogi na nogę.

Ćwicz przez około minutę. Z czasem wydłużaj czas wykonywania Skip A.

Odwodzenie nogi w bok

Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, musisz wykonać następujące kroki:

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość bioder.
2. Uniesione do góry ręce przyłóż do głowy.
3. Odchyl jedną z nóg w bok tak, aby stworzyła kąt prosty z drugą nogą znajdującą się na podłodze. Uniesiona noga musi być zgięta w kolanie.
4. Zrób zakrok, czyli postaw uniesioną nogę za nogą znajdującą się na podłożu. Uginając kolana, napinaj brzuch.

Ćwiczenie wykonuj po minucie na jedną nogę.

Ćwiczenia na stojąco a odpowiedni sprzęt

Dobrze wykonane ćwiczenia na stojąco mogą być kluczowe w procesie budowania tkanki mięśniowej na brzuchu. To miejsce, z którego zrzucenie zbędnych kilogramów jest bardzo trudne, dlatego liczy się kompleksowe podejście. Aby jednak wykonać ćwiczenia prawidłowo, koniecznie musisz zadbać o sprzęt i okoliczności. Jeśli planujesz trening w domu, musisz mieć odpowiednio dużo miejsca.

Nie zapomnij o odpowiednim sprzęcie. W jednym ze sklepów sieci Decathlon kupisz:

• buty sportowe;
• koszulkę sportową;
• spodenki sportowe;
• matę fitness.

Właściwe wyposażenie to nie tylko wygoda, ale również bezpieczeństwo. Jeśli zależy ci na odpowiednim podejściu do ćwiczeń, koniecznie zadbaj o dobrej jakości sprzęt oraz dodatkowe wyposażenie. Tylko prawidłowo wykonywane ćwiczenia będą przynosiły zamierzone rezultaty.

Sprawdź także: 

• ćwiczenia na macie;
• ćwiczenia na szybkość;
• ćwiczenia core;
• ćwiczenia na wytrzymałość.

Wskazane przez nas ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha stanowią kluczową podstawę wszystkich zestawów ćwiczeń. Wybieraj te, które spełniają twoje oczekiwania, pamiętając jednocześnie, że trening ma dawać satysfakcję. Wybór zestawów ćwiczeniowych jest na tyle duży, że na pewno bez problemu ułożysz trening z myślą o własnych preferencjach. 

• Ćwiczenia na wytrzymałość mięśni. Jak zwiększyć siłę?
• Ćwiczenia na brzuch na stojąco – poznaj 5 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha
• Ćwiczenia na cellulit na pośladkach. TOP 5
• Ćwiczenia na macie dla początkujących. Poznaj przykłady
• Ćwiczenia na brzuch i uda – 4 najlepsze propozycje
• Jakie ćwiczenia na cellulit na udach? Sprawdź propozycje
• Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – jak mieć płaski brzuch?