Jakie ćwiczenia na cellulit na udach? Sprawdź propozycje

Ćwiczenia na cellulit na udach pozwolą ci na pozbycie się zbędnych centymetrów. Warto jednak wiedzieć, że – aby trening był skuteczny – musi być wykonywany zgodnie ze sztuką. Znacznie ma również regularność.

Jak odpowiedzialnie ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia na cellulit na udach, które znajdziesz w dalszej części artykułu, wykonasz na siłowni, ale również w zaciszu własnego domu. Jeśli zdecydujesz się na to drugie rozwiązanie, koniecznie zadbaj o odpowiednie okoliczności. Pomieszczenie, w którym zamierzasz ćwiczyć, musi być odpowiednio duże – komfortowe wykonywanie ćwiczeń jest kluczowe.

Nie mniej ważne jest wyposażenie. Na twojej liście zakupów, które zrealizujesz w jednym ze sklepów sieci Decathlon, powinny znaleźć się:

• mata fitness;
• buty sportowe;
• gumy do ćwiczeń;
• spodenki sportowe;
• bluzka sportowa;
• bidon.

Niezależnie od tego, czy w domu, czy na siłowni, ćwiczenia należy wykonywać w sprzyjających okolicznościach. Wpływ ma to na to również wybrane wyposażenie, które wpływa bezpośrednio na wygodę oraz bezpieczeństwo.

Ćwiczenia na cellulit na udach – nasze propozycje

Cellulit na udach jest trudnym przeciwnikiem. Można jednak poradzić sobie z nim bez inwazyjnych zabiegów chirurgicznych czy drogich kosmetyków, które wcale nie muszą być skuteczne. Dużo lepszym rozwiązaniem są ćwiczenia, które trzeba wykonywać regularnie i zgodnie ze sztuką. Kilka najlepszych znajdziecie poniżej!

Przysiady

Choć to zabrzmi banalnie, ale to właśnie przysiady mają ogromne znaczenie, jeśli chodzi o proces pozbywania się cellulitu z ud. Ćwiczenie wykonasz w następujący sposób:

Ustaw się w pozycji stojącej w niewielkim rozkroku.

1. Głowa musi stanowić przedłużenie kręgosłupa. Patrz przed siebie i wciągnij mięśnie brzucha.
2. Z rękami do przodu rozpocznij uginanie kolan, wypychając jednocześnie biodra do tyłu.
3. Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić 90 stopni.
4. Po zejściu to takiej wysokości rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwicz w seriach, wykonując do kilkudziesięciu powtórzeń w jednej. Mięśnie muszą być cały czas napięte.

Wypady nóg w tył

Kolejne łatwe, a jednocześnie skuteczne ćwiczenie na cellulit na udach. Wykonuj je zgodnie z instrukcją:

1. Podobnie jak przysiady, ćwiczenie rozpocznij w pozycji stojącej i w lekkim rozkroku.
2. Wypchnij jedną z nóg do tyłu w taki sposób, aby została ona wyprostowana. Nogę z przodu musisz ugiąć w kolanie.
3. Pozostań w takiej pozycji przynajmniej przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia wykonuj naprzemiennie, w seriach.

Wymachy nóg

Ćwiczenie to wykonuj w klęku podpartym. Zachowaj odpowiednią kolejność:

1. Będąc w klęku podpartym, ułóż dłonie na szerokości ramion, wciągnij brzuch oraz wyprostuj plecy.
2. Głowa musi stanowić przedłużenie kręgosłupa.
3. Podczas robienia wdechu unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i doprowadź ją do kąta 90 stopni względem podłoża. Uda musi być równolegle do podłogi.
4. Robiąc wydech, opuść nogę i powróć do pozycji wyjściowej.

Kluczowe podczas wykonywania ćwiczenia jest nieustanne napinanie mięśni pośladków, a także nieruchome plecy. Ćwiczenie wykonuj w seriach.

Sprawdź także:

• ćwiczenia na wytrzymałość;
• ćwiczenia na szybkość;
• ćwiczenia na kondycję;
• ćwiczenia na macie.

Ćwiczenia na cellulit na udach nie są trudne, a ich skuteczność jest bardzo duża. Oczywiście pod warunkiem, że stawiasz na regularność oraz odpowiednią technikę. Wykonywanie ich w zaciszu własnego domu jest jak najbardziej możliwe, podobnie jak na sali ćwiczeń czy na siłowni. Niezależnie od okoliczności – zadbaj o odpowiedni sprzęt, który ma ogromne znaczenie podczas ćwiczeń niezależnie od poziomu doświadczenia i aktualnej formy.

• Ćwiczenia na cellulit na pośladkach. TOP 5
• Ćwiczenia core dla początkujących – co to jest core?
• Jakie ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud?
• Ćwiczenia na wytrzymałość mięśni. Jak zwiększyć siłę?
• Ćwiczenia na macie dla początkujących. Poznaj przykłady
• Ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha. Jak mieć płaski brzuch ćwicząc w pozycji stojącej?
• 10 ćwiczeń na szybkość i dynamikę