Jakie korzyści płyną z morsowania? Zalety kąpieli w lodowatej wodzie to m.in. poprawa jędrności skóry i odporności organizmu na infekcje. Jakie jeszcze są korzyści? Jak się przygotować? Kto powinien zrezygnować z takiej aktywności? Odpowiedzi znajdziesz w tym artykule.
Wiele ludzi nie wyobraża sobie, aby bez odzieży wejść w zimie do jeziora. Tymczasem osoby morsujące bardzo chwalą sobie ten rodzaj aktywności i wychodzą z wody odprężone i uśmiechnięte po morsowaniu. Zalet zimowych kąpieli w jeziorach jest sporo, ale nie każdy może czerpać z tych korzyści. Czy morsowanie jest zdrowe? Jakie są zyski zdrowotne i przeciwwskazania? Spieszymy z wyjaśnieniami.
Czym jest morsowanie?
Morsowanie polega na zanurzaniu ciała – oprócz dłoni i głowy – w lodowatej wodzie jeziora, morza lub zalewu. Optymalną temperaturą powietrza do takich kąpieli jest -8 stopni Celsjusza, choć osobom początkującym zaleca się rozpoczęcie tej przygody jesienią, aby przyzwyczaić ciało do zimnej wody. Czas trwania kąpieli to w pierwszym sezonie zimowym ok. 1-2 minuty. Doświadczeni w morsowaniu mogą wytrzymać w wodzie do 5 minut, zwykle wchodzą do wody 2 razy w ciągu jednego morsowania. Osoby szczupłe z reguły gorzej znoszą wpływ zimna na organizm, więc wychodzą z wody wcześniej od morsów z warstwą tkanki tłuszczowej.
Co dzieje się w ludzkim organizmie podczas morsowania?
Po wejściu do lodowatej wody naczynia krwionośne ulegają zwężeniu. Serce zaczyna szybciej pompować krew, dzięki czemu wszystkie komórki dostają dużą dawkę tlenu. Po wynurzeniu się w organizmie uruchamiane są procesy grzewcze. Efektem jest poprawa przemiany materii i usunięcie nagromadzonych toksyn. To jednak nie koniec korzyści z morsowania. Zaletą jest też to, że organizm produkuje wtedy dużo endorfin, zwanych hormonem szczęścia, a także wydziela adrenalinę i kortyzol, które zwiększają energię. To stąd bierze się pobudzenie morsów oraz ich euforia, spowodowana ekstremalnymi doznaniami.
Morsowanie – zalety zdrowotne kąpieli w zimnej wodzie
Korzyści zdrowotnych, które płyną z tej aktywności, jest wiele, a oto najważniejsze z nich:
- poprawa funkcjonowania układu krążenia;
- lepsza praca układu odpornościowego;
- zmniejszenie cellulitu i ujędrnienie skóry;
- redukcja stanów zapalnych w organizmie;
- zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej;
- lepszy humor i duża dawka energii.
Chcesz być zdrowy i długo żyć? Zacznij morsować
Jedną z zalet morsowania jest poprawa krążenia krwi i układu immunologicznego. Organizm przyzwyczaja się do niskich temperatur, dzięki czemu zwiększa się jego odporność na infekcje i zdolność do samouzdrawiania. Nawet osoby cierpiące na reumatyzm zauważają poprawę samopoczucia i lepszą ruchomość stawów. Poza tym morsowanie pozwala opóźnić starzenie się skóry, ponieważ ujędrnia ją i wygładza. Wspomaga procesy metaboliczne i ułatwia odchudzanie. Korzyści dla zdrowia jest więc sporo.
Od czego zacząć morsowanie?
Zanim zaczniesz przygodę z morsowaniem, skonsultuj się z lekarzem i poproś o komplet badań. Przeciwwskazania do morsowania to m.in. problemy kardiologiczne, nadciśnienie i padaczka. Jeśli nie ma przeszkód, by rozpocząć przygodę, warto wcześniej zahartować ciało na działanie zimna. W tym celu codziennie bierz zimny prysznic lub zimną kąpiel w wannie. Możesz też chodzić boso po zimnej trawie z rosą. Pierwszą kąpiel w zimnym jeziorze warto wziąć jesienią, przy czym zanurzenie nie powinno trwać dłużej niż pół minuty, aby można było uniknąć szoku termicznego. Stopniowo czas ten możesz przedłużyć do 2-3 minut. Jeśli dobrze znosisz takie kąpiele, pora na morsowanie podczas mrozu!
Podstawowe zasady morsowania
- Nigdy nie morsuj w pojedynkę. Zapisz się do klubu morsów i skorzystaj z rad osób doświadczonych.
- Przed kąpielą nie jedz przez 2-3 godziny, a na 2 dni wcześniej zrezygnuj z picia alkoholu.
- Kąp się tylko w miejscach bezpiecznych o równym podłożu.
- Przed wejściem do wody zrób rozgrzewkę w formie krótkiej przebieżki, podskoków i przysiadów.
- Potem szybko rozbierz się i wejdź do wody.
- Po wyjściu z wody wytrzyj skórę ręcznikiem i ubierz się, zaczynając od góry.
- Napij się ciepłej herbaty i zrób kilka ćwiczeń rozgrzewających.
- Unikaj nagrzanych pomieszczeń przez kilka godzin.
Co jest potrzebne do morsowania?
Masz już garść porad dotyczących morsowania, zalety tej aktywności również znasz. A co ze strojem? Potrzebne będą jedynie spodenki kąpielowe lub kostium. Warto jednak nałożyć czapkę i rękawiczki, aby nie tracić niepotrzebnie ciepła w tych częściach ciała. Osoba morsująca powinna mieć na nogach neoprenowe obuwie, wodoodporne i z podeszwą zapobiegającą poślizgowi na lodzie. Akcesoria do morsowania kupisz w sklepach Decathlon, gdzie znajdziesz również wygodne spodenki gimnastyczne i kostiumy. Przyda się również termos na gorącą herbatę i koc.
Morsowanie bywa porównywane z rehabilitacją w postaci krioterapii. Choć zalet lodowatych kąpieli jest sporo, niewątpliwie należy się do nich odpowiednio przygotować. W przeciwnym razie możesz nabawić się problemów zdrowotnych, więc pamiętaj o podstawowych zasadach i korzystaj z prozdrowotnych właściwości przebywania w bardzo zimnej wodzie!
Może Cię także zainteresować:
- Morsowanie – czym jest? Korzyści zdrowotne kąpieli w zimnej wodzie
- Fat burning – efekty. Czego możesz się spodziewać?
- Bieganie rano czy wieczorem? Zalety i wady
- Ćwiczenia na zmniejszenie biustu. Jak schudnąć z biustu?
- Co daje bieganie? Dlaczego warto biegać i jak zacząć?
- Bieganie na czczo – czy jest zdrowe? Sprawdź, czy jeść śniadanie przed biegiem
- Side plank – jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha?
