Plank

Side plank – jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha?

side plank

Side plank to klucz do wzmocnienia boków tułowia. Zobacz, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie i jakie korzyści możesz osiągnąć właśnie dzięki niemu!

Side plank – idealne ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha

Side plank to ćwiczenie, które koncentruje się na bocznych mięśniach brzucha i jest idealne dla osób, które chcą poprawić stabilność i siłę boków tułowia. Nie jest to aktywność prosta, bo wymaga i równowagi, i siły, ale jego regularne wykonywanie szybko przynosi efekty.

Jak poprawnie wykonać side plank?

Prawidłowe wykonanie side plank jest niezbędne dla osiągnięcia maksymalnych korzyści z ćwiczenia. 

Zaczynasz od leżenia na boku, następnie podpierasz ciało na jednym przedramieniu, utrzymując drugą rękę na biodrze. Nogi powinny być wyprostowane i ułożone na sobie. Ważne jest, aby utrzymać ciało w linii prostej od głowy do pięt. W bocznych mięśniach brzucha powinieneś odczuwać napięcie.

Jakie korzyści daje side plank?

Regularne wykonywanie side plank wzmacnia boczne mięśnie brzucha, co przyczynia się do lepszej stabilności i poprawy postawy ciała. Ćwiczenie to jest także świetne dla osób pracujących nad środkową partią ciała, ponieważ angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także pleców i pośladków.

Warianty planka (deski)

mężczyzna i kobieta wykonują deskę bokiem z uniesieniem lewego ramienia

Oprócz side planka możesz też wykonywać klasycznego planka (znanego też jako deska) albo planka z unoszeniem nóg i rąk, jeśli twoja kondycja na to pozwala.

Akcesoria do side planka

Inną istotną zaletą side planka jest fakt, że dosłownie nie wymaga on niczego poza płaską i stabilną powierzchnią. Mimo to komfort ćwiczeń poprawią akcesoria dostępne w sieci Decathlon: sportowe obuwie i gruba mata treningowa.

Sprawdź!
Ćwiczenia na brzuch dla dziecka – propozycje dla osób w każdym wieku

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *