Ćwiczenia na atlasie przeznaczone są nie tylko dla osób, które pragną schudnąć. Trening na sprzęcie takim jak atlas rzeźbi i wzmacnia wszystkie partie mięśni. Poznaj najlepsze zestawy ćwiczeń, które pomogą ci osiągnąć szczupłą sylwetkę.
Warto wiedzieć!
- Atlas to sprzęt dużych rozmiarów, który spotkać można na każdej siłowni.
- W sklepach sportowych można kupić atlas na własny użytek.
- Ćwiczenia na atlasie można wykonywać w domu, jednak warto wiedzieć, jak prawidłowo z niego korzystać.
Ćwiczenia na atlasie – jak wybrać ćwiczenia?
Ćwiczenia na atlasie pozwalają na efektywny trening całego ciała. To wielofunkcyjne urządzenie umożliwia treningi wytrzymałościowe, siłowe i ogólnorozwojowe. Podstawowa wersja tego urządzenia przeznaczona jest do ćwiczeń górnych partii mięśni. Bardziej złożone i nowoczesne wersje przeznaczone są także do mięśni brzucha i nóg. Ćwiczenia zawsze należy dostosować do swoich możliwości, kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Jeśli zależy ci na utracie wagi, warto wcześniej opracować plan treningowy, dzięki któremu szybko i skutecznie spalisz nadmiar tłuszczu.
Od czego zacząć ćwiczenia na atlasie?
Jak każdy rodzaj wysiłku fizycznego, ćwiczenia na atlasie musi poprzedzać rozgrzewka. W ten sposób pobudzisz krążenie i przygotujesz serce na wzmożony wysiłek. Odpowiednio wykonana rozgrzewka pomaga uniknąć kontuzji, rozgrzewa stawy i zwiększa zakres ich ruchu. Jak ją wykonać? Dobrze sprawdzą się wszystkie treningi typu cardio, a w warunkach domowych może to być bieg w miejscu, na bieżni, lub kilkanaście minut na rowerku stacjonarnym. Aby rozgrzewka była skuteczna, powinna trwać ok. 15 minut. Po niej można przystąpić do właściwego treningu.
Ćwiczenia na atlasie – wiosłowanie
To ćwiczenia doskonale angażuje mięśnie ramion, brzucha i pleców. Nie tylko pomaga wyszczuplić ciało, ale także rzeźbi poszczególne mięśnie. Jak wykonać to ćwiczenie?
- Usiądź na ławce, a następnie złap za rączki.
- Pociągnij je do siebie, równocześnie odchylając ciało do tyłu.
- Podczas tego ruchu skup się na jak największym napięciu mięśni.
Zrób od 15 do 20 powtórzeń.
Przysiady na atlasie
Przysiady wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, oraz przyczyniają do redukcji tkanki tłuszczowej.
- Aby wykonać to ćwiczenie, stań w lekkim rozkroku przy atlasie.
- Chwyć go za rączki i unieś na wysokość ramion.
- Zrób przysiad, trzymając atlas w tej samej pozycji.
- Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu napnij mięśnie nóg.
Wykonaj kilkanaście powtórzeń.
Wyciskanie przy pomocy atlasu
Ćwiczenia na atlasie angażują wiele partii mięśni. Aby schudnąć, warto ćwiczyć zarówno górne, jak i dolne części ciała. Wyciskanie to popularne ćwiczenie, dzięki któremu spalisz kalorie i wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców. Jak je wykonać? Połóż się na ławeczce i złap za rączki. Następnie wyciśnij atlas na klatkę piersiową. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
Ćwiczenia na atlasie – czy warto skorzystać z dodatkowych sprzętów?
Atlas to wielofunkcyjne urządzenie, dzięki któremu możesz ćwiczyć dowolne partie mięśni. Czy warto korzystać z dodatkowych sprzętów? Akcesoria do ćwiczeń dostępne w sklepach Decathlon pomogą ci dodatkowo urozmaicić trening i zwiększyć jego efektywność. Co przyda się do ćwiczeń na atlasie?
- guma elastyczna;
- hantle;
- wygodne obuwie sportowe;
- bidon na wodę;
- strój sportowy.
Możesz wykorzystać także pozostałe propozycje treningów:
- ćwiczenia na rowerku stacjonarnym;
- ćwiczenia na wytrzymałość;
- ćwiczenia na stepperze;
- ćwiczenia na ławeczce.
Ćwiczenia na atlasie są popularne wśród mężczyzn, jednak również kobiety coraz częściej decydują się na tę formę aktywności fizycznej. Trening przy pomocy atlasu pomoże ci schudnąć, a także pięknie wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli cierpisz na nadwagę i chcesz w krótkim czasie stracić nadmiar kilogramów, wykonuj też treningi cardio. Dzięki połączeniu tych ćwiczeń osiągniesz jeszcze lepsze, a w dodatku długotrwałe efekty. Nie zapomnij też o prawidłowej diecie i właściwym nawodnieniu organizmu.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na obręcz barkową – jak ćwiczyć w domu ze sprzętem i bez?
- Ćwiczenia na ławeczce skośnej i wielofunkcyjnej. Poznaj zestaw ćwiczeń i porady jak ćwiczyć!
- Ćwiczenia na mięśnie rąk. Poznaj 10 ćwiczeń na wzmocnienie ramion
- Ćwiczenia na trampolinie. Efekty treningu na trampolinie
- Trening siłowy w domu z efektami jak z siłowni
- Podciąganie z gumą. Jakie gumy do podciągania na drążku?
- Ćwiczenia na obwisły brzuch. Jak szybko wrócić do formy?
