Side plank to klucz do wzmocnienia boków tułowia. Zobacz, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie i jakie korzyści możesz osiągnąć właśnie dzięki niemu!
Side plank – idealne ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha
Side plank to ćwiczenie, które koncentruje się na bocznych mięśniach brzucha i jest idealne dla osób, które chcą poprawić stabilność i siłę boków tułowia. Nie jest to aktywność prosta, bo wymaga i równowagi, i siły, ale jego regularne wykonywanie szybko przynosi efekty.
Jak poprawnie wykonać side plank?
Prawidłowe wykonanie side plank jest niezbędne dla osiągnięcia maksymalnych korzyści z ćwiczenia.
Zaczynasz od leżenia na boku, następnie podpierasz ciało na jednym przedramieniu, utrzymując drugą rękę na biodrze. Nogi powinny być wyprostowane i ułożone na sobie. Ważne jest, aby utrzymać ciało w linii prostej od głowy do pięt. W bocznych mięśniach brzucha powinieneś odczuwać napięcie.
Jakie korzyści daje side plank?
Regularne wykonywanie side plank wzmacnia boczne mięśnie brzucha, co przyczynia się do lepszej stabilności i poprawy postawy ciała. Ćwiczenie to jest także świetne dla osób pracujących nad środkową partią ciała, ponieważ angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także pleców i pośladków.
Warianty planka (deski)
Oprócz side planka możesz też wykonywać klasycznego planka (znanego też jako deska) albo planka z unoszeniem nóg i rąk, jeśli twoja kondycja na to pozwala.
Akcesoria do side planka
Inną istotną zaletą side planka jest fakt, że dosłownie nie wymaga on niczego poza płaską i stabilną powierzchnią. Mimo to komfort ćwiczeń poprawią akcesoria dostępne w sieci Decathlon: sportowe obuwie i gruba mata treningowa.
Może Cię także zainteresować:
- Plank – efekty. Po jakim czasie widać efekty deski?
- Plank challenge – na czym polega wyzwanie deski?
- Odwrotne rozpiętki – co dają i jak prawidłowo wykonywać?
- Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha – jakie są najlepsze?
- Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej – jak wykonać i co dają?
- Brzuszki skośne – sposób na mocniejszy i wyrzeźbiony brzuch!
- Szrugsy ze sztangą – świetny sposób na wzmacnianie ciała
