Ćwiczenie na płaski brzuch możesz wykonywać w domu, w dowolnym czasie. Nie musisz wychodzić na siłownię ani płacić za trening. Jak schudnąć z brzucha? Poznaj zestaw sprawdzonych ćwiczeń.
Przeszkadza ci oponka na brzuchu? Ulubione spodnie nie chcą dopiąć się w pasie? Pora rozpocząć odchudzanie i wzmocnić mięśnie brzucha. Dzięki temu poprawisz wygląd, samopoczucie i kondycję zdrowotną. Jak to zrobić? Wystarczy trochę silnej woli, rezygnacja ze słodyczy i posiłków typu fast food, a także regularny trening. Chcesz dowiedzieć się więcej? Czytaj dalej.
Domowe ćwiczenie na płaski brzuch. Od czego zacząć?
Zacznij od zakupów w sklepie Decathlon. Na stoisku dedykowanym gimnastyce i fitness znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz do wykonywania ćwiczeń na oponkę w domu:
- wygodne legginsy i T-shirty;
- buty sportowe;
- maty do ćwiczeń;
- obręcze hula-hop;
- gumy i taśmy lateksowe;
- rowerki stacjonarne i orbitreki do treningów cardio;
- ławka lub kołyska do robienia brzuszków.
Ćwiczenie na płaski brzuch – plan treningowy
Nie wierz w to, że zdołasz uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia. Wprawdzie lekkostrawna dieta i picie niegazowanej wody sprawi, że poczujesz się lżej, jednak widoczne efekty w postaci mniejszego obwodu w pasie i zarysu mięśni zamiast skóry z warstwą tłuszczyku zauważysz po około 6 tygodniach. Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wykonuj je co najmniej 3 razy w tygodniu przez godzinę. Najlepiej powtarzaj kolejno wszystkie zadania. Jeśli zapragniesz odmiany, zamień je raz w tygodniu na trening cardio.
Skręty i skłony tułowia na rozgrzewkę
Stań w lekkim rozkroku. Ręce rozłóż na boki. Skręć tułów o 90 stopni, a potem odwróć plecy w drugą stronę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób skłon, dotykając palcami lewej dłoni do palców prawej stopy, a potem odwrotnie. Powtarzaj te ćwiczenia naprzemiennie przez 2 minuty.
Brzuszki tradycyjne na wzmocnienie mięśnia prostego
Połóż się na macie na plecach. Nogi zegnij w kolanach pod kątem prostym. Ręce wyciągnij do góry i zegnij w łokciach. Dłonie złącz za głową. Przyciągaj łopatki do klatki piersiowej i wracaj do pozycji leżącej. Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty. Ułatwi ci to sprzęt ze sklepu Decathlon, np. ławka albo kołyska typu Nyamba.
Brzuszki na wzmocnienie mięśni skośnych
Połóż się na macie na plecach. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym i połóż je na boku. Ręce wyciągnij za głowę, zegnij w łokciach i złącz dłonie za głową. Unoś łopatki, dotykając brodą klatki piersiowej. Powtarzaj tę czynność przez minutę. Odwróć zgięte nogi na drugą stronę i powtórz zadanie.
Alfabet pisany stopami
Połóż się na plecach. Nogi wyprostuj. Ułóż ręce wzdłuż ciała. Unieś nad podłogę jedną nogę i stopą kręć w powietrzu litery alfabetu. Druga noga w tym czasie swobodnie leży. Po minucie zmień nogę. Całe zadanie wykonuj przez 5 minut.
Nożyce na wzmocnienie dolnych partii brzucha
Leżąc na plecach z wyciągniętymi rękoma, unieś nogi pod kątem ostrym do bioder i krzyżuj na przemian łydki. Wykonuj ruchy cięcia powietrza nogami. Powtarzaj przez co najmniej 3 minuty.
Deska na pozbycie się brzucha i boczków
Połóż się na macie na brzuchu. Ręce zegnij w łokciach i unieś całe ciało równolegle do podłogi, opierając je na przedramionach i palcach stóp. Wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak zdołasz. To zadanie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, a także pośladków i ud. Wzmacnia też kręgosłup. Dla lepszego efektu spróbuj pokręcić biodrami w powietrzu. Dzięki temu szybciej zgubisz boczki.
Rowerek w powietrzu
To proste ćwiczenie na brzuch pomoże wyrzeźbić mięśnie skośne. Połóż się na plecach. Ręce złóż jak do robienie brzuszków. Nogi zegnij i przyciągnij stopy do pośladków. Unoś barki i na przemian dotykaj lewym łokciem prawego kolana, a prawym łokieć przyciągaj do lewego kolana. Wykonuj zadanie przez 5 minut.
Kręcenie hula-hop
To świetne ćwiczenie na wyrzeźbienie talii i wyszczuplenie brzucha. Kręć obręczą przez około pół godziny.
Ćwiczenia z gumą lub taśmą
Standardowe skłony i brzuszki wykonuj, trzymając w dłoniach końce taśmy. Rozciągliwa guma stawia opór mięśniom i przyspiesza efekty treningów.
Trening na rowerku stacjonarnym lub orbitreku
To nie tylko trening brzucha, ale też całego ciała. Przyniesie efekty, jeśli będziesz trenować przez godzinę co najmniej 3 razy w tygodniu.
Wiesz już jak wzmocnić brzuch i zgubić tkankę tłuszczową, a zatem trenuj intensywnie i czekaj na efekty. Każde ćwiczenie na płaski brzuch z czasem przyniesie satysfakcjonujące efekty.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na dolne partie brzucha – Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha?
- Ćwiczenia na brzuch – jak mieć płaski brzuch? Szybkie efekty ćwicząc w domu?
- Ćwiczenia na brzuch w domu – sprawdź, jak je wykonywać dobrze?
- Ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha – zadbaj o płaski brzuch
- Ćwiczenia na górne partie brzucha. Poznaj propozycje najlepszych ćwiczeń
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha – zestaw ćwiczeń dla początkujących!
- Ćwiczenia na brzuch i pośladki – jak ćwiczyć aby mieć szybkie efekty?
