Każdy, kto poważnie myśli o odchudzaniu, powinien wykonywać ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu i mieć świadomość, że bez właściwej diety nie osiągnie wymarzonej sylwetki. Zobacz, jak możesz zbijać wagę we własnych czterech ścianach!
Energię do czynności życiowych i wysiłku fizycznego ludzki organizm pobiera z różnych źródeł. Trening nie może być zbyt krótki lub zbyt lekki. Aby ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu przyniosły efekt, muszą trwać ok. 20 minut. W przypadku treningu tlenowego granica znajduje się przy ok. 30 minutach. Musisz zachować ujemny bilans kaloryczny – żaden sztuczny preparat nie wykona za ciebie całej pracy. Po osiągnięciu optymalnej wagi możesz sobie trochę pofolgować, ale lepiej utrzymać aktywność fizyczną na poziomie z okresu redukcji.
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu wybieraj adekwatnie do możliwości
Na widoczne, a przede wszystkim trwałe efekty trzeba będzie trochę poczekać. Trenować trzeba regularnie, stopniowo zwiększając intensywność. Jeśli od razu zabierzesz się za najtrudniejsze ćwiczenia w domu, prawdopodobnie tylko wyrządzisz sobie krzywdę. Pamiętaj, że do treningu trzeba się przygotować przez rozciąganie i rozgrzewkę. Ważne jest także realistyczne dopasowanie zestawu ćwiczeń na spalanie tłuszczu w domu pod względem ilości powtórzeń, serii oraz dodatkowych obciążeń. Więcej informacji w tych wpisach:
Spadek wagi to nie jedyna korzyść, jaką odniesiesz. Dzięki regularnym treningom poprawisz wydolność, zmniejszysz też ryzyko wystąpienia istotnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Najpopularniejszymi ćwiczeniami na spalanie tłuszczu w domu są:
- bieg w miejscu;
- brzuszki;
- deska;
- krążenia ramion;
- pajacyki;
- podskoki, skakanie na boki lub na skakance;
- różne rodzaje przysiadów;
- skipy;
- wypady nóg i wykroki.
Silna wola to nie wszystko. Akcesoria do ćwiczeń na spalanie tłuszczu w domu
Dodanie obciążeń utrudni trening, ale też zwiększy jego skuteczność. Ważne, by ciężary dobierać rozsądnie i zachowywać poprawność techniczną. Do takich ćwiczeń na spalanie tłuszczu w domu należą m.in. uginanie przedramion, martwy ciąg, przysiady czy różne rodzaje wyciskania. Niezbędny sprzęt znajdziesz w Decathlonie:
- maty do ćwiczeń;
- hantelki i obciążniki;
- kettlebell;
- gumy, taśmy oporowe;
- odzież i buty fitness.
Sposób spalania kalorii nie wpływa na to, z których partii ciała zacznie znikać tłuszcz. Pracują mięśnie, ale paliwo do ich zasilania może pochodzić z innych części. Polecamy lekturę innych artykułów:
- ćwiczenia odchudzające w domu;
- ćwiczenia siłowe w domu;
- ćwiczenia z hantlami w domu.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na rozgrzewkę w domu – jaką rozgrzewkę do ćwiczeń w domu polecamy?
- Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – najskuteczniejszy trening
- Ćwiczenia odchudzające w domu – jak ćwiczyć?
- Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie? Czy ma to sens?
- Ćwiczenia ze sztangą w domu – jak wykonywać je poprawnie i efektywnie?
- Ćwiczenia aerobowe w domu – zestaw dla każdego. Nawet bez sprzętu!
- Jak schudnąć 30 kg? Ćwiczenia i jadłospis. Czy w miesiąc da się?
