Ćwiczenia na kości policzkowe – top 5 ćwiczeń. Efekty

Ćwiczenia na kości policzkowe to proste, powtarzane seriami zabiegi, które pozwolą ci na wysmuklenie twarzy. Jeśli chcesz uwydatnić kości policzkowe, zacznij ten prosty trening już dzisiaj!

Ćwiczeń na kości policzkowe – propozycje

Wygląd naszej twarzy jest oczywiście uwarunkowany genetycznie i nie wszystko da się zmienić bez ingerencji chirurgicznej. Można sobie jednak poradzić z nagromadzoną na policzkach tkanką tłuszczową, można również sprawić, żeby skóra była bardziej jędrna i naciągnięta. W tym wypadku bez skalpela – jedynie regularnymi, bardzo prostymi ćwiczeniami na kości policzkowe. Wybrane z nich znajdziecie w dalszej części tekstu!

Rybia twarz

Choć nazwa tego ćwiczenia nie jest zbyt zachęcająca, samo w sobie jest niezwykle skuteczne. Jak je wykonać?

1. Wciągnij policzki i wypchnij usta jak do pocałunku.
2. Odchyl głowę do tyłu – wyobraź sobie, że chcesz dotknąć podbródkiem sufitu.
3. Wytrzymaj z taką miną i w takiej pozycji przez około 10 sekund.
4. Wykonaj 15 powtórzeń.

Ćwiczenie to nie tylko wpływa na mięśnie twarzy, ale również szyi oraz brody.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Paulina Mikuła (@paulina.inaczej)

Zaciskanie oczu

Brzmi absurdalnie, ale to pewne – zaciskanie oczu wpływa pozytywnie na mięśnie twarzy. Oczywiście i tutaj należy podążać za instrukcją:

1. Zamknij oczy bardzo mocno, używając wszystkich mięśni twarzy.
2. Jeśli poczujesz napięcie mięśni, to znaczy, że wykonujesz to ćwiczenie prawidłowo.
3. Jednorazowo wytrzymaj do kilku sekund.
4. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Trening szczęki

To ćwiczenie nie tylko na spalanie tłuszczu, ale również rozciągniecie mięśni twarzy. Podobnie jak poprzednie, jest bardzo proste do wykonania:

1. Popchnij językiem dolne zęby.
2. Pod naciskiem języka opuść dolną szczękę tak nisko, jak tylko możesz.
3. W czasie wykonywania ćwiczenia napinaj mięśnie – zarówno twarzy, jak i język.
4. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Dzióbek

Nie, nie chodzi o trening do selfie. Popularny, choć niekoniecznie atrakcyjnie wyglądający „dzióbek” to świetne ćwiczenie na kości policzkowe. Żeby trening był efektywny, postępuj zgodnie z poniższymi punktami:

1. Ułóż usta w „dzióbek”.
2. Otwórz je i zamknij, cały czas napinając mięśnie.
3. Zgodnie z tradycją – 15 powtórzeń w zupełności wystarczy.

Cały czas zwracaj uwagę, czy wypychasz usta do przodu – to podstawa prawidłowo wykonanego ćwiczenia.

Grymas (połowiczny)

Kolejna mina, której nikt nie chce oglądać. W tym przypadku nie chodzi jednak o walory wizualne, ale efekt w postaci smukłej twarzy. Jak wykonać wspomniany grymas? W następujący sposób:

1. Wypchnij jeden kącik ust do tyłu
2. Cały czas napinaj mięśnie szyi.
3. Aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie, spójrz w lustro – na twojej szyi z wybranej strony powinny pojawić się charakterystyczne linie.
4. Ćwiczenie powtarzaj 15 razy po każdej ze stron.

Trening we własnym domu – jak zrobić to dobrze?

Ćwiczenia na kości policzkowe wykonasz bez problemu we własnym domu. Nie wymagają one wcześniejszego przygotowania, ale warto potraktować je jako jeden z elementów większego planu treningowego. Zacznij od szyi, następnie wykonaj nieco ćwiczeń ogólnorozwojowych, a także wydolnościowych. Tak, żeby pobudzić cały organizm do działania.

Podczas wykonywania treningu w domu pamiętać musisz o odpowiednim wyposażeniu. W sklepach sieci Decathlon kupisz:

• buty sportowe;
• matę fitness;
• hantle;
• gumy treningowe;
• koszulkę sportową;
• spodenki sportowe.

Sprawdź także:

• ćwiczenia core;
• ćwiczenia na szybkość i dynamikę;
• ćwiczenia na kondycję;
• ćwiczenia na cellulit na pośladkach.

Ćwiczenia na kości policzkowe dają niesamowite efekty, ale tylko w momencie, gdy są wykonywane prawidłowo oraz regularnie. Wystarczy kilka minut dziennie, żeby wprawić w ruch wszystkie mięśnie twarzy. Jeśli uważasz, że twoja twarz jest przesadnie „okrągła”, spróbuj coś z tym zrobić – skalpel nie będzie potrzebny!

• Ćwiczenia na drugi podbródek. Jak zlikwidować podwójny podbródek? Kiedy można liczyć na efekt?
• Ćwiczenia na podbródek – jak się pozbyć drugiego podbródka? Jak mieć szybkie efekty?
• Ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha. Jak mieć płaski brzuch ćwicząc w pozycji stojącej?
• Ćwiczenia na macie dla początkujących. Poznaj przykłady
• Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jakie ćwiczenia wykonywać?
• Ćwiczenia na rozejście mięśnia prostego brzucha. Jak pozbyć się rozstępu mięśnia prostego brzucha?
• Ćwiczenia na wytrzymałość mięśni. Jak zwiększyć siłę?