Ćwiczenia na cellulit na udach pozwolą ci na pozbycie się zbędnych centymetrów. Warto jednak wiedzieć, że – aby trening był skuteczny – musi być wykonywany zgodnie ze sztuką. Znacznie ma również regularność.
Warto wiedzieć!
- Pozbycie się cellulitu z ud nie należy do zadań prostych, ale oczywiście jest wykonalne.
- Kluczem są ćwiczenia na cellulit na udach, które wpłyną bezpośrednio na ich wygląd.
- Odpowiednie zaangażowanie trening jest kluczem do sukcesu.
Jak odpowiedzialnie ćwiczyć w domu?
Ćwiczenia na cellulit na udach, które znajdziesz w dalszej części artykułu, wykonasz na siłowni, ale również w zaciszu własnego domu. Jeśli zdecydujesz się na to drugie rozwiązanie, koniecznie zadbaj o odpowiednie okoliczności. Pomieszczenie, w którym zamierzasz ćwiczyć, musi być odpowiednio duże – komfortowe wykonywanie ćwiczeń jest kluczowe.
Nie mniej ważne jest wyposażenie. Na twojej liście zakupów, które zrealizujesz w jednym ze sklepów sieci Decathlon, powinny znaleźć się:
- mata fitness;
- buty sportowe;
- gumy do ćwiczeń;
- spodenki sportowe;
- bluzka sportowa;
- bidon.
Niezależnie od tego, czy w domu, czy na siłowni, ćwiczenia należy wykonywać w sprzyjających okolicznościach. Wpływ ma to na to również wybrane wyposażenie, które wpływa bezpośrednio na wygodę oraz bezpieczeństwo.
Ćwiczenia na cellulit na udach – nasze propozycje
![Ćwiczenia na cellulit na udach przysiady](http://24fit.pl/wp-content/uploads/2023/04/Cwiczenia-na-cellulit-na-udach-przysiady-1024x683-optimized.jpg)
Cellulit na udach jest trudnym przeciwnikiem. Można jednak poradzić sobie z nim bez inwazyjnych zabiegów chirurgicznych czy drogich kosmetyków, które wcale nie muszą być skuteczne. Dużo lepszym rozwiązaniem są ćwiczenia, które trzeba wykonywać regularnie i zgodnie ze sztuką. Kilka najlepszych znajdziecie poniżej!
Przysiady
Choć to zabrzmi banalnie, ale to właśnie przysiady mają ogromne znaczenie, jeśli chodzi o proces pozbywania się cellulitu z ud. Ćwiczenie wykonasz w następujący sposób:
Ustaw się w pozycji stojącej w niewielkim rozkroku.
- Głowa musi stanowić przedłużenie kręgosłupa. Patrz przed siebie i wciągnij mięśnie brzucha.
- Z rękami do przodu rozpocznij uginanie kolan, wypychając jednocześnie biodra do tyłu.
- Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić 90 stopni.
- Po zejściu to takiej wysokości rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwicz w seriach, wykonując do kilkudziesięciu powtórzeń w jednej. Mięśnie muszą być cały czas napięte.
Wypady nóg w tył
Kolejne łatwe, a jednocześnie skuteczne ćwiczenie na cellulit na udach. Wykonuj je zgodnie z instrukcją:
- Podobnie jak przysiady, ćwiczenie rozpocznij w pozycji stojącej i w lekkim rozkroku.
- Wypchnij jedną z nóg do tyłu w taki sposób, aby została ona wyprostowana. Nogę z przodu musisz ugiąć w kolanie.
- Pozostań w takiej pozycji przynajmniej przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia wykonuj naprzemiennie, w seriach.
Wymachy nóg
![Ćwiczenia na cellulit na udach wymachy nóg](http://24fit.pl/wp-content/uploads/2023/04/Cwiczenia-na-cellulit-na-udach-wymachy-nog-1024x683-optimized.jpg)
Ćwiczenie to wykonuj w klęku podpartym. Zachowaj odpowiednią kolejność:
- Będąc w klęku podpartym, ułóż dłonie na szerokości ramion, wciągnij brzuch oraz wyprostuj plecy.
- Głowa musi stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- Podczas robienia wdechu unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i doprowadź ją do kąta 90 stopni względem podłoża. Uda musi być równolegle do podłogi.
- Robiąc wydech, opuść nogę i powróć do pozycji wyjściowej.
Kluczowe podczas wykonywania ćwiczenia jest nieustanne napinanie mięśni pośladków, a także nieruchome plecy. Ćwiczenie wykonuj w seriach.
Sprawdź także:
Ćwiczenia na cellulit na udach nie są trudne, a ich skuteczność jest bardzo duża. Oczywiście pod warunkiem, że stawiasz na regularność oraz odpowiednią technikę. Wykonywanie ich w zaciszu własnego domu jest jak najbardziej możliwe, podobnie jak na sali ćwiczeń czy na siłowni. Niezależnie od okoliczności – zadbaj o odpowiedni sprzęt, który ma ogromne znaczenie podczas ćwiczeń niezależnie od poziomu doświadczenia i aktualnej formy.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na cellulit na pośladkach. TOP 5
- Ćwiczenia core dla początkujących – co to jest core?
- Jakie ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud?
- Ćwiczenia na wytrzymałość mięśni. Jak zwiększyć siłę?
- Ćwiczenia na macie dla początkujących. Poznaj przykłady
- Ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha. Jak mieć płaski brzuch ćwicząc w pozycji stojącej?
- 10 ćwiczeń na szybkość i dynamikę