Zastanawiasz się, jakie są skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach? Mamy pięć propozycji ćwiczeń, które wykonasz również w zaciszu własnego domu i bez większego doświadczenia.
Ćwiczenia na cellulit na pośladkach nie należą do najtrudniejszych, ale jak w przypadku wszystkich ćwiczeń – liczy się regularność oraz ich prawidłowe wykonywanie. Wtedy efekt będzie imponujący, a zbędne kilogramy znikną bardzo szybko. Warto mieć jednocześnie świadomość, że cellulit na pośladkach bywa upartym przeciwnikiem. Jednak konsekwencja w wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń powinna dać rezultaty!
Skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach – jak je wykonać?
Poniżej znajdziesz pięć ćwiczeń na cellulit na pośladkach, które pomogą ci zadbać o piękny wygląd. Jednocześnie wpływają one pozytywnie na funkcjonowanie całego ciała. Wykonasz je również w swoim domu.
Wypady nóg w tył
- Ćwiczenie rozpocznij w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Następnie musisz wykonywać naprzemienne wymachy nóg w tył.
- W ćwiczeniu łatwo o tracenie równowagi, dlatego nie narzucaj – przynajmniej na początku – zbyt dużego tempa. Zwłaszcza że dużo skuteczniejsze jest pozostawanie z nogą wyprostowaną w tył przez kilka sekund (docelowo pięć).
Ćwiczenie to uruchamia mięśnie ud i pośladków, co pozwala zredukować zbędną tkankę tłuszczową.
Mostek biodrowy
- Ćwiczenie to wykonasz, leżąc na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia.
- Kolana muszą być zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy ustawione płasko na podłodze.
- W tej pozycji musisz unieść do góry biodra, napinając mięśnie ud, pośladków oraz brzucha. Musisz wytrzymać tak przez 10 sekund.
- Obniżaj uda powoli i tak, aby nie dotknęły podłoża. Ćwiczenie wykonuj w seriach.
Trening interwałowy
Choć zabrzmi to banalnie, ale ćwiczenia interwałowe – rowerek, bieżnia, skakanie na skakance – są doskonałym sposobem na pozbycie się cellulitu. Oczywiście tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo, czyli w tym wypadku bez przerw, a jedynie zmieniając intensywność ćwiczeń. Choć trening ten wymaga dobrej kondycji, może przynieść świetne rezultaty.
Wymachy nóg w klęku podpartym
Jak sama nazwa ćwiczenia wskazuje, wykonasz je w klęku podpartym.
- Dłonie ułóż na szerokości ramion, wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Głowa ma stanowić przedłużenie kręgosłupa.
- W momencie wykonywania wydechu podnieś jedną nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni. Udo musi być równoległe do podłoża.
- Podczas wydechu opuść nogę i powróć do pozycji wyjściowej.
- Zwracaj uwagę, żeby cały czas mieć napięte pośladki. Plecy muszą być nieruchome.
Ćwiczenia wykonuj w seriach, naprzemiennie.
Przysiady
To jedno z najprostszych ćwiczeń, które można wykonać… źle. Nasze wskazówki pozwolą tego uniknąć.
- Rozpocznij w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku.
- Powoli ugnij kolana, w tym samym czasie wypychając biodra do tyłu.
- Stopy muszą cały czas przylegać do podłoża, a kolana nie mogą wychodzić poza ich granicę.
- Przysiad wykonuj do maksymalnego kąta 90 stopni.
Ćwiczenie wprawia w ruch mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Wykonuj po kilkanaście przysiadów w trzech seriach.
W domu czy na siłowni? Niezbędny sprzęt
Powyższe ćwiczenia na cellulit na pośladkach wykonasz zarówno na siłowni, jak i w swoim domu. Pamiętaj jednak, żeby zapewnić sobie bezpieczną przestrzeń do ich wykonywania. Zadbaj również o odpowiednie akcesoria – ma być nie tylko wygodnie, ale również bezpiecznie.
W sklepach sieci Decathlon znajdziesz niezbędny sprzęt. Potrzebne ci będą:
- mata fitness;
- buty fitness;
- obuwie fitness.
Wskazane przez nas ćwiczenia na cellulit na pośladkach pozwolą ci zadbać o ich estetykę. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z opisem, a także postaw na regularność. Efekt będzie niesamowity!
Może Cię także zainteresować:
- Jakie ćwiczenia na cellulit na udach? Sprawdź propozycje
- Ćwiczenia na podniesienie pośladków. Najskuteczniejsze ćwiczenia w domu z szybkimi efektami.
- Ćwiczenia z gumą na brzuch, pośladki i ramiona
- Jakie ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud?
- Ćwiczenia na brzuch i boczki – TOP 5 ćwiczeń na szybki efekt
- Ćwiczenia na brzuch i pośladki – jak ćwiczyć aby mieć szybkie efekty?
- Ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha. Jak mieć płaski brzuch ćwicząc w pozycji stojącej?
