Zaproponowane w artykule ćwiczenia na brzuch i pośladki przeznaczone są dla każdego – niezależnie od kondycji, wieku i umiejętności. Te proste ćwiczenia, jeśli będą wykonywane systematycznie, przyniosą oszałamiające rezultaty.
Umięśnione ciało dzięki ćwiczeniom tak prostym, że można je wykonać w domu? To możliwe! Oczywiście spełnić musisz kilka warunków – istotna jest regularność i zaangażowanie, a także zmiana nawyków żywieniowych. To połączenie przyniesie niesamowite rezultaty. Szczególnie jeśli zdecydujesz się na zaproponowane poniżej ćwiczenia na brzuch i pośladki. Wskazaliśmy kilka rozwiązań, które sprawdzą się w przypadku każdej ćwiczącej osoby – niezależnie od jej potrzeb i możliwości. Spraw, żeby twoje uda i pośladki, no i oczywiście brzuch, wyglądały jak u profesjonalnego sportowca!
Najlepsze ćwiczenia na brzuch i pośladki – postaw na płaski brzuch i jędrne pośladki!
Wysmuklenie wybranych partii ciała, w tym wypadku brzucha i pośladków, to zadanie wymagające sporych pokładów zaangażowania. Warto jednak to zrobić, żeby wyglądać lepiej i być zdrowszym. Poniżej prezentujemy kilka popularnych i sprawdzonych ćwiczeń na brzuch w domu, które pozwolą ci na wzmocnienie mięśni i zrzucenie zbędnych kilogramów.
Półprzysiady
Aby wykonać półprzysiad, pozostań w pozycji stojącej. Stopy ustaw na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Zegnij nogi w kolanach i biodrach. Wykonuj ćwiczenie płynnie, na początku nie schodź zbyt nisko – to może obciążyć stawy. Następnie podnoś się, cały czas spinając mięśnie brzucha oraz pośladków. Powtarzaj czynność do kilkudziesięciu razy. Możesz podzielić to ćwiczenie na dolne partie brzucha na serie. Choć proste, aktywuje mięśnie ud, pośladków, łydek, brzucha oraz pleców. Pozycja obowiązkowa w każdym planie treningowym!
Rowerek
Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch i pośladki. Połóż się na plecach, dociskając część lędźwiową kręgosłupa do maty. Palce obu rąk skrzyżuj za głową jak przy brzuszkach. Następnie unoś tułów w górę, przyciągając łokieć do przeciwległego kolana. Szybko wracaj do pozycji wyjściowej, wyprostowując nogę. W tym przypadku liczy się dynamizm, ale również dokładność. Nie szarp, tylko rób ćwiczenie płynnie. Tylko poprawnie wykonane przyniesie zamierzone rezultaty.
Brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, unieś nogi zgięte w kolanach. Ciało ma utworzyć kąt około 90 stopni. Teraz najważniejsze – powolne, acz w pełni kontrolowane prostowanie nóg. Nie podrzucaj ciała, ale pracuj mięśniami brzucha. Dodatkowo możesz, jeśli czujesz się na siłach, unosić jednocześnie górną część tułowia. Niezbędne będzie mocniejsze spięcie mięśni brzucha, ale efekt będzie jeszcze lepszy.
Wybierasz nasz zestaw ćwiczeń? Przygotuj niezbędny sprzęt!
Wykonując ćwiczenia na brzuch i pośladki – a także wszystkie inne – zadbać musisz o komfort i bezpieczeństwo. Podstawą jest odpowiedni sprzęt, który pozwoli ci na swobodne trenowanie. Niezależnie czy w swoim domu, czy na siłowni lub sali treningowej. Wygodne obuwie i ubrania to podstawa udanego treningu. W sieciach sklepów Decathlon znajdziesz wszystkie niezbędne rzeczy. Zainteresować powinny cię:
- koszulka fitness;
- spodenki fitness;
- buty sportowe;
- mata fitness.
Jeśli będziesz trzymać się postanowień sprzed rozpoczęcia treningu, zachowasz regularność i solidnie podejdziesz do zadania, efekt będzie murowany. Zaproponowane przez nas ćwiczenia na brzuch i pośladki są łatwe do wykonania, a jednocześnie bardzo skuteczne. Dostosuj liczbę powtórzeń do swoich potrzeb, a następnie regularnie ją zwiększaj. Coraz większe obciążenie mięśni jest kluczowe do uzyskania odpowiedniego efektu.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na brzuch i uda – 4 najlepsze propozycje
- Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzny – jak mieć płaski brzuch bez boczków?
- Ćwiczenia z gumą na brzuch, pośladki i ramiona
- Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – jak mieć płaski brzuch?
- Ćwiczenia na brzuch dla dziecka – propozycje dla osób w każdym wieku
- Ćwiczenia na cellulit na pośladkach. TOP 5
- Ćwiczenia na brzuch – zmień sylwetkę w 30 dni
