Ćwiczenia na bryczesy skutecznie rozprawią się z nieestetycznymi wałeczkami na zewnętrznej części ud. Ten obszar ciała jest oporny, dlatego podstawa to regularność wykonywanych ćwiczeń. Poznaj najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać zgrabną sylwetkę.
Warto wiedzieć!
- Ćwiczenia na bryczesy wzmocnią i wysmuklą twoje uda.
- Dzięki nim spalisz nadmiar tłuszczu w problematycznym miejscu.
- Poczujesz się pewniej i atrakcyjniej we własnym ciele.
Ćwiczenia na bryczesy – skuteczny sposób na zgrabne uda
Bryczesy to inaczej tkanka tłuszczowa odkładająca się w rejonie ud. Jej nadmiar może zmieniać kształt sylwetki, a tłuszcz w tym rejonie przybiera kształt mało estetycznych wałeczków i fałdek. Jeśli twoim problemem są właśnie bryczesy, regularne wykonywanie ćwiczeń pomoże ci się z nimi uporać. Aby jednak osiągnąć wymarzone efekty, musisz pamiętać o systematycznym treningu. Tłuszcz w rejonie ud jest bardzo oporny na działanie ćwiczeń i diety. Jednak sporty takie jak np. aerobik, pomogą pozbyć się niechcianych fałdek. Oto kilka wskazówek, jak odzyskać zgrabną figurę.
Przysiady sumo
To ćwiczenie zna niemal każdy, a mimo to wiele osób nie wie, że jest jednym z najskuteczniejszych na bryczesy. Aby je wykonać, należy stanąć w rozkroku. Stopy powinny znajdować się nieco szerzej niż uda. W tej pozycji uginaj kolana, schodząc w dół. Nie należy jednak robić tego zbyt nisko. Pomiędzy udem a łydką powinien powstać kąt prosty – wtedy ćwiczenia na bryczesy przyniosą najlepszy rezultat. Wykonaj ok. 15-20 powtórzeń w 2-3 seriach.
Wykroki
Wykroki to kolejne popularne ćwiczenia na bryczesy. Doskonale rozwijają mięśnie ud i przyczyniają się do redukcji cellulitu. Jak je wykonać?
- Stań prosto, a następnie zrób duży krok do przodu.
- Pomiędzy łydką a udem, pewien utworzyć się kąt prosty.
- Drugą nogę ugnij nieco, jak do siadu.
- Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń na jedną i drugą nogę w kilku seriach.
Unoszenie nogi w desce
Deska do dosyć wymagająca pozycja. W tym przypadku wymaga pewnej modyfikacji. Unoszenie nogi należy wykonywać na boku, opierając się na jednym przedramieniu. Kluczowe w tej pozycji jest utrzymanie równowagi. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na prawą, a następnie lewą nogę.
Skakanie na skakance
To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w walce z bryczesami. Wzmacnia kondycję całego organizmu. Podczas skakania pracują nie tylko mięśnie nóg, ale też pośladków, brzucha, ramion i pleców. Już kilka minut skakania dziennie sprawi, że poprawisz kształt swoich ud i spalisz nadmiar kalorii.
Kopnięcia w bok
Uklęknij na macie. Ręce powinny znajdować się pod ramionami, kolana pod biodrami. W tej pozycji wyprowadź energiczne kopnięcie w bok. Najlepsze efekty uzyskasz, wykonując to kopnięcia po 20 razy na każdą ze stron, w 2-3 seriach. Wariacją tego ćwiczenia, które wzmacnia też pośladki, jest unoszenie zgiętej w kolanie nogi w bok. Powtórzeń powinno być tyle samo, co w przypadku kopnięć.
Ćwiczenia na bryczesy – z jakich sprzętów warto korzystać?
Ćwiczenia na bryczesy można wykonywać w domu lub na siłowni. Jeśli zależy ci na szybkich rezultatach, możesz dodatkowo wykorzystać akcesoria do ćwiczeń dostępne w sklepie Decathlon. Co sprawdzi się w treningu na dolne partie ciała?
- guma oporowa;
- kettlebell;
- sztangi do ćwiczeń;
- hantle;
- agrafka do ćwiczeń mięśni ud.
Ćwiczenia z obciążeniem są skuteczniejsze, niż te wykonywane bez dodatkowych sprzętów. Co ważne, nie potrzebujesz wychodzić z domu, by przeprowadzić profesjonalny trening.
Sprawdź też inne ćwiczenia wzmacniające ciało:
- ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud;
- ćwiczenia na cellulit na udach;
- ćwiczenia na wytrzymałość;
- ćwiczenia na orbitreku.
Ćwiczenia na bryczesy to sprawdzony sposób na mocne i zgrabne ciało. Wpłyną nie tylko na poprawę wyglądu zewnętrznego. Dzięki regularnym treningom odzyskasz dobre samopoczucie i energię. Poprawi się twoja sylwetka i spalisz nadmiar tłuszczu także z innych partii ciała. Jeśli nie wiesz, czy ten rodzaj ćwiczeń jest dla ciebie bezpieczny, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Pomoże on dopasować ćwiczeń do twoich możliwości.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na podniesienie pośladków. Najskuteczniejsze ćwiczenia w domu z szybkimi efektami.
- Jakie ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud?
- Ćwiczenia na hip dips. Czy da się ich pozbyć?
- Ćwiczenia na atlasie – jak ćwiczyć? Poznaj zestaw ćwiczeń na atlasie!
- Ćwiczenia na biodra i uda – jak wyszczuplić uda i biodra? Skuteczne ćwiczenia nawet w domu!
- Ćwiczenia na brzuch i nogi – TOP 5
- Ćwiczenia na zmniejszenie biustu. Jak schudnąć z biustu?
