Niektóre ćwiczenia aerobowe w domu dałoby się wykonywać w przysłowiowej komórce pod schodami. Jednak im więcej przestrzeni i swobody sobie zapewnisz, tym większy komfort i lepsze efekty. Sprawdź najlepsze ćwiczenia!
Starannie wykonywane ćwiczenia aerobowe w domu przyniosą ci multum korzyści. Regularny trening ruchowy poprawia kondycję, sylwetkę i siłę mięśni. Dobrze dotleniony organizm ma lepszą pracę serca, dzięki poprawie krążenia zwiększa się drożność i elastyczność naczyń krwionośnych. Prosty zestaw ćwiczeń aerobowych zmniejsza ryzyko wielu groźnych chorób – cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia czy otyłości. Trening tego rodzaju zakłada utrzymywanie tętna w zakresie tlenowym, bez potrzeby pozyskiwania energii z procesów beztlenowych.
Najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe w domu to brzuszki, przysiady i pompki
Aby utrzymywać organizm w odpowiednim stanie, nie możesz przesadzić z intensywnością treningu. Trzeba znaleźć właściwy balans pomiędzy aktywną pracą mięśni a ich przemęczeniem. Lepiej nieco zmniejszyć tempo, za to wykonywać aerobowe ćwiczenia w domu przez dłuższy czas. Uważa się, że sesja powinna trwać ok. godziny – i nie należy w tym czasie robić sobie zbyt długich przerw na odpoczynek. Zwykle potrzeba ok. 30–40 minut wysiłku, by organizm zaczął czerpać energię ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej:
- ćwiczenia na rozgrzewkę w domu;
- ćwiczenia odchudzające w domu;
- ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu.
Sposób ruchu i ewentualne obciążenia dodatkowe musisz dobrać indywidualnie, w zależności od swoich celów i możliwości fizycznych. Tradycyjne pompki są dla ciebie zbyt wymagające, a przysiady wywołują uzasadnione obawy o kontuzje kolan i kostek? Zacznij od pompowania na ścianie, a przysiady wykonuj w wykroku. Zachowanie prawidłowej techniki ruchu w ćwiczeniach aerobowych w domu zmniejszy ryzyko urazów. Inne propozycje to:
- skipy;
- wyrzuty ramion;
- skręty tułowia;
- wypady, wykroki i zakroki;
- bieg w miejscu lub na bieżni;
- wyskoki, pajacyki
- ćwiczenia ze skakanką;
- trening z piłką lekarską, hantlami lub innym obciążeniem.
Mata, strój, pulsometr – wyposażenie do ćwiczeń aerobowych w domu
Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, by prowadzić aktywny tryb życia. W zupełności wystarczy ci ubiór, którego nie szkoda przepocić. Reszta jest opcjonalna, ale dzięki nim ćwiczenia aerobowe w domu stają się wygodniejsze i dokładniejsze. Pulsometr pozwoli ci kontrolować tętno, a w sklepie Decathlon zwróć jeszcze uwagę na:
- hantelki i obciążniki;
- hula hop;
- gumy, taśmy oporowe do ćwiczeń aerobowych;
- skakanki treningowe;
- sprzęt fitness cardio.
Pamiętaj, że każde ćwiczenie aerobowe w domu ma wiele wariantów
Musisz znaleźć taki, w którym czujesz się najlepiej. Np. trenerzy personalni wyróżniają co najmniej 8 różnych rodzajów samych przysiadów. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj inne artykuły:
- ćwiczenia w domu bez sprzętu;
- ćwiczenia siłowe w domu;
- ćwiczenia ze sztangą w domu;
- ćwiczenia z hantlami w domu.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu – jaki trening na spalanie tkanki tłuszczowej w domu?
- Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu, czyli trening dla każdego
- Ćwiczenia ze sztangą w domu – jak wykonywać je poprawnie i efektywnie?
- Ćwiczenia na rozgrzewkę w domu – jaką rozgrzewkę do ćwiczeń w domu polecamy?
- Ćwiczenia aerobowe – proste ćwiczenia aerobowe. Jakie są rodzaje?
- Ćwiczenia odchudzające w domu – jak ćwiczyć?
- Trening aerobowy w domu – poznaj ćwiczenia, które wykonasz w domowych warunkach
