Ćwiczenia na hip dips mają na celu głównie wzmocnienie mięśni pośladków, gdyż to właśnie one zlokalizowane są najbliżej tego problematycznego miejsca. Właściwie dobrane ćwiczenia będą pomocne w ukształtowaniu zaokrąglonych bioder. Poznaj ich zalety.
Warto wiedzieć!
- Mianem hip dips określa się wgłębienie po zewnętrznej części bioder.
- Inne określenie, czyli violin dips, w wolnym tłumaczeniu oznacza „skrzypcowe biodra”, a kształt ten wynika z ułożenia kości biodrowych.
- Ćwiczenia na hip dips powinny być wykonywane regularnie przez dłuższy czas, by przyniosły efekt.
Czym jest hip dips?
Nazwa ta jest stosowana do określenia specyficznego kształtu bioder. Hip dips, czyli inaczej „violin hips”, oznacza dosłownie biodra w kształcie skrzypiec. Rzeczywiście, ten kształt bioder przywodzi na myśl charakterystyczny zarys tego instrumentu. Chodzi konkretnie o wcięcie znajdujące się na biodrach. Ten specyficzny kształt pojawia się nie tylko u kobiet, lecz także u mężczyzn. Wiele pań traktuje go jako mankament i pragnie go wymodelować za pomocą ćwiczeń.
Od czego zależy kształt typu hip dips?
Hip dips, czyli zagłębienie na biodrach wynika ze specyficznej budowy ciała, a konkretnie ułożenia bioder i mięśni. U niektórych osób hip dips są mniej lub bardziej widoczne. dlaczego? Zależy to od ułożenia kości biodrowych. Osoby, które mają kość położoną zbyt wysoko, mają też znacznie bardziej dostrzegalne hip dips. Dużą rolę odgrywa tu również mięsień pośladkowy średni, znajdujący się w najbliżej tego obszaru. Stosując ćwiczenia na hip dips, warto skupić na właśnie na tym mięśniu, gdyż jego wzmocnienie zmniejsza ich widoczność.
Ćwiczenia na hip dips – czy naprawdę są skuteczne?
Niestety, żadne – nawet najlepiej dobrane – ćwiczenia nie są w stanie w 100% zlikwidować hip dips. Odpowiedni trening może jednak znacząco zmniejszyć widoczność wcięcia na biodrach. Rezultaty nie pojawiają się jednak w krótkim czasie. Zadowalające efekty będziesz podziwiać po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń. Poznaj przykładowe ćwiczenia na hip dips, które pomogą ci zmniejszyć skrzypcowe biodra.
Ćwiczenia na hip dips – przysiady sumo
Ten rodzaj przysiadów angażuje mięśnie pośladków, bioder oraz brzucha.
- Aby wykonać to ćwiczenie, stań w rozkroku, nogi powinny znajdować się pod biodrami.
- Wykonaj przysiad, pilnując, by kolana były zwrócone na zewnątrz.
- Zrób 15 powtórzeń, a następnie po krótkiej przerwie powtórz jeszcze jedną serię.
Wypady w bok
Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia to również przyjęcie lekkiego rozkroku. Następnie zrób krok w bok i ugnij kolano. Powtórz ok. 10-15 razy w 2 lub 3 seriach. Zrób to samo na drugą nogę.
Unoszenie nogi
- Połóż się na macie na boku. Podeprzyj się jedną ręką z przodu, drugą ułóż wzdłuż ciała.
- Podnieś wyprostowaną nogę do góry i opuść.
- Zrób 15 powtórzeń w 2 seriach na każdą ze stron. w tym ćwiczeniu ważne jest, by robić je dokładnie.
Nie musisz narzucać sobie szybkiego tempa. W tym przypadku im wolniej, tym dokładniej.
Klęk podparty
- Uklęknij na macie i wyprostuj kręgosłup.
- Unieś pomału kolano do boku, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Zrób 15 powtórzeń i przynajmniej 2-3 serie. To samo powtórz na drugą stronę.
Ćwiczenia na hip dips – sprzęty sportowe
Ćwiczenia na hip dips to skuteczny sposób na zmniejszenie problematycznego wcięcia w biodrach. Aby jeszcze szybciej podziwiać efekty swojego treningu, warto ćwiczyć z pomocą specjalistycznego sprzętu sportowego, który możesz kupić w sklepach Decathlon. Co przyda się do ćwiczeń na pośladki?
- guma do ćwiczeń;
- kettlebell;
- mata do ćwiczeń;
- stepper;
- wyciąg.
Warto też wypróbować pozostałych ćwiczeń na różne partie ciała:
- ćwiczenia na obwisłe ramiona;
- ćwiczenia na skakance;
- ćwiczenia na kondycję;
- ćwiczenia na rowerku stacjonarnym.
Poprzez trening nie pozbędziesz się całkowicie hip dips, jednak możesz sprawić, że wcięcie będzie mniej dostrzegalne. W czasie ćwiczeń na hip dips warto myśleć także o innych korzyściach zdrowotnych ćwiczeń. W końcu systematyczny wysiłek fizyczny to również lepsze zdrowie, energia i mocne mięśnie. Korzyści jest wiele i to na nich powinniśmy się skupiać. Pozytywne efekty treningowe i tak pojawią się z czasem.
Może Cię także zainteresować:
- Ćwiczenia na podniesienie pośladków. Najskuteczniejsze ćwiczenia w domu z szybkimi efektami.
- Ćwiczenia na biodra – w domu i nie tylko
- Ćwiczenia na skakance dla początkujących. Efekty skakania
- Ćwiczenia na bryczesy. Uda przed i po
- Rozciąganie łydek po treningu – co zrobić, żeby następnego dnia nie bolały nas nogi?
- Ćwiczenia na boczki i talię – skuteczne ćwiczenia, które zrobisz w domu
- Ćwiczenia ze sztangą na pośladki – Zobacz najlepsze ćwiczenia na pośladki
